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mercredi, juin 19, 2024

L'astuce de ce psychologue pour s'endormir rapidement dans les avions est si easy



Passer une bonne nuit de sommeil dans un avion est un rêve pour beaucoup. Cependant, ces promenades de nuit impliquent plus de retournements et de retournements qu'autre selected (et si vous êtes l'un des rares chanceux à pouvoir peut faire une sieste sur le siège du milieuBien pour vous).

Mais il existe peut-être un moyen de vous aider à attraper quelques ZZZ, et c'est aussi easy que de traverser le « pont alpha ».

« Voulez-vous connaître une compétence qui vous aidera à vous endormir dans un avion, ou à peu près n'importe où ailleurs ? Cela s'appelle « passer le pont alpha ». C'est très easy », Erica Terblanche, psychologue et éducatrice en bien-être psychological, partagé dans une récente publication sur Instagram.

Selon Terblanche, il suffit de quatre étapes « simples » pour s'endormir. La première étape start par s'allonger ou s'asseoir confortablement (nous savons que c'est difficile dans un avion, mais essayez-le). Ensuite, fermez les yeux et comptez jusqu'à 30.

Deuxième étape : « Ouvrez les yeux sur un petit éclat, comme une petite demi-lune, et comptez jusqu'à cinq », dit Terblanche.

La troisième étape consiste à « fermer à nouveau les yeux et compter jusqu’à 30 ». Et enfin, la quatrième étape consiste à « ouvrir à nouveau les yeux sur un petit éclat de demi-lune, compter jusqu'à cinq, puis fermer les yeux à nouveau et regarder simplement votre respiration entrer par votre nez et expirer par votre nez ».

La plupart des gens, a noté Terblanche, « s'endorment dès le premier cycle ».

Mais pourquoi, exactement, est-il si difficile pour certains d’entre nous de s’endormir dans les avions ? Selon une analyse qualitative de 2020, Détermination des prédicteurs de la facilité de sommeil à bord d'un avionpublié dans le Journal de gestion du transport aérienc'est tout ce que vous prédisez, et bien plus encore.

« Malheureusement, il n'est probablement pas aussi facile pour les individus de dormir à bord d'un avion que de dormir dans la vie quotidienne, en raison des niveaux de bruit dans la cabine ou du confort des sièges », ont noté les chercheurs, citant plusieurs autres études sur le sujet. matière. « Certaines recherches suggèrent que les passagers devraient combiner des interventions médicamenteuses avec certaines situations d'éclairage ambiant ou artificiel pour lutter contre les troubles du sommeil sur les vols intercontinentaux. »

De plus, pour beaucoup, la peur de voler peut provoquer un vol sans sommeil, « ainsi qu'une anxiété concernant les possibilités de couchage à bord d'un avion ou l'atténuation des effets du décalage horaire ». De plus, l’équipe a déclaré que le nombre de fois qu’une personne a volé dans le passé peut également affecter son rythme de sommeil dans les airs. « À mesure qu'un individu se familiarise avec le vol, il est potential qu'il découvre une capacité accrue à dormir pendant un vol. »

Mais si vous êtes quelqu'un qui prend l'avion fréquemment et qui n'arrive toujours pas à dormir, n'hésitez pas et essayez le conseil de Terblanche. Au moins, ça ne peut pas faire de mal.



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