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mercredi, juin 19, 2024

8 conseils pour commencer à courir, de la half de moi, qui n'aurais JAMAIS pensé qu'ils le feraient


Je viens de faire ma première course de 5 km. Comme dans, j'ai couru pendant 5 km sans arrêt et j'ai survécu ! Honnêtement, je n’aurais jamais pensé écrire ça. En tant que personne autrefois révoltée à l'idée de courir, je voulais partager remark j'ai réussi à (presque) terminer l'utility Sofa to 5k, avec ma quatrième tentative.

Il y a environ 7 semaines, mes amis, moi et Ben, prenions un brunch et discutions de l'utility Sofa to 5k. J'ai dit que je l'avais essayé environ 3 fois, mais que je n'avais jamais vraiment dépassé la troisième semaine. Il y avait toujours une excuse – généralement, il faisait froid ou je ne pouvais tout simplement pas me déranger.

Certaines personnes Je ne pensais pas pouvoir le faire, et c'était le carburant dont j'avais besoin pour pouvoir donner le meilleur de moi-même, encore une fois.

Cela devait faire il y a 9 semaines, étant donné que je suis maintenant à la SEMAINE 8 du programme de 9 semaines.

Je suis sorti courir cet après-midi même. Les œufs Bénédicte grondent dans mon ventre et tout.

Si la météo britannique était fidèle à la custom, cela aurait dû être le début de l'été et le second idéal – mais étant donné le printemps que nous avons eu, j'ai dû braver tous les temps pour m'y tenir – et je suis un coureur plus fort pour cela. .

Moi, un coureur.

Je suis très fier de moi d’en être arrivé là. Et je voulais partager ce qui a été différent cette fois, par rapport aux trois (ou peut-être même quatre) fois précédentes.

Conseils pour réussir du canapé au 5k

1. Obtenez une communauté

Je pense que mon succès cette fois-ci repose principalement sur le fait d'avoir une communauté avec qui en parler et qui m'encourage. Mes deux amis avec qui j'étais, et un autre, ont créé un groupe Whatsapp spécifique à la course et partagent régulièrement nos programs, nos conseils et nos discussions en cours pour inciter les autres à sortir. J'apprécie leurs mises à jour et cela me motive à y aller aussi. Le plus difficile est certainement de commencer par sortir de la maison.

2. Ayez un objectif

Mon objectif principal était évidemment de m’y tenir. Pour sortir, trois fois par semaine et courir. Mais je savais aussi que je voulais relever un grand défi en créant l’utility. Moi et les amis susmentionnés nous sommes inscrits pour participer à un Fairly Mudder de 5 km de recherche sur le most cancers, 10 semaines après cette première course. Je savais que je voulais être apte à ça. L’ensemble de l’expérience des pairs est pour moi un bon moteur. Je ne veux pas être le plus inapte là-bas, ou du moins, ne pas trop être à la traîne !

3. Choisissez le bon coach

Vous avez le choix entre plusieurs entraîneurs différents sur l'utility Sofa to 5k. J'avais déjà essayé Jo Whiley, automobile je suis une grande fan, mais cette fois, j'ai opté pour Denise Lewis.

Ça a marché. Je l'aime.

Expérimentez avec différentes voix pour vos programs, jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.

4. Prendre l'engagement

Je ne me laisserais pas tranquille. Quelle que soit la météo et quoi que je fasse, je devais y aller trois fois par semaine. Je savais que si je pouvais passer ces premières semaines, je ne voudrais pas interrompre ma séquence et je serais là-bas.

J'ai même couru le lengthy du Danube un jour de pluie à Budapest.

Ma course préférée reste celle qui traverse la New Forest lorsque nous y sommes allés en week-end.

Avant Sofa à 5 km, je me serais assis dans le lodge, probablement en practice de regarder mon téléphone pendant que j'attendais que Reggie se réveille, mais avec Ben gardant Reggie, j'étais parti. J'ai couru autour de Sandy Balls, gravi les collines et descendu dans les profondeurs du parc nationwide – également sous une pluie battante. C'était une des programs les plus difficiles, avec toutes ces côtes, mais j'ai adoré l'euphorie de l'avoir fait !

5. Adaptez-le à votre emploi du temps

L’une des raisons pour lesquelles je voulais me lancer dans la course à pied était le fait que certains de mes amis m’avaient dit à quel level c’était bon pour les personnes occupées.

Je savais que si je m'inscrivais dans une salle de sport, je n'y irais pas. Ensuite, je me sentirais coupable de ne pas y aller – j'ai fait tout cela à plusieurs reprises. Les salles de sport ne sont tout simplement pas pour moi.

J'ai essayé un PT pendant un second, mais je détestais être perturbé dans ma journée et devoir être là quand nous disions que si j'étais en pleine forme pour le travail, je ne voudrais pas partir, mais je ne voulais évidemment pas manquer le session.

Avec la course à pied, vous êtes prêt à partir dès que vous enfilez vos baskets et pouvez le faire à tout second. S'il pleut à 15 heures, attendez dix minutes et réessayez.

Mon fils va à la crèche deux fois par semaine et j'ai donc réussi à avoir un bon rythme et à y aller quand je le déposais. De cette façon, j'avais déjà fait l'échauffement de 5 minutes, automobile il me faut environ 20 minutes pour y arriver. C’était pour moi le moyen le plus rapide de l’intégrer – et la crèche a fini par être un déclencheur pour moi. Ensuite, je faisais l'autre course au milieu de la semaine, quand j'avais half-hour.

D’un autre côté, je ne voulais pas simplement relier la course à ces événements. Donc, nous avons été assez absents récemment, donc évidemment il n'avait pas de crèche, et il y a eu quelques jours fériés aussi. J'ai fait en sorte de faire quelques runs hors de ce régime, pour me prouver que j'avais une routine, mais je ne l'ai pas fait. avoir avoir cette routine pour réussir. Je pourrais rebondir.

6. Organisez de bonnes playlists

J'ai trois listes de lecture qui m'ont mené jusqu'ici.

J'ai demandé à plusieurs de mes amis qui courent pour leurs morceaux, mais il semble que tout le monde écoute des podcasts ces jours-ci. Je ne suis pas tout à fait prêt pour ça. J'ai besoin du coup de pouce que chaque chanson me donne au fur et à mesure qu'elle arrive.

Ce sont les morceaux qui m'ont permis de continuer – et que je mets constamment à jour. Aide-toi!

7. Corrompre-vous

Je me suis acheté du neuf chaussures de course à la fin de la semaine 3, quand j'ai senti que j'allais m'en tenir à ça, cette fois. C'était mon objectif pour ces premiers runs.

Je penserai à la longue douche chaude que je vais prendre les jours froids et pluvieux, et à la sucette glacée que je vais prendre quand il fera très chaud. Parfois, j'avais juste besoin d'une petite resolution pour me persuader de continuer.

8. Mélangez vos itinéraires

Je suis jolie chanceux ici à Southsea. J'ai deux grands communs à proximité, un port, une plage et plusieurs parcs. Il y a de nombreuses events de mélanger les choses.

La première semaine où je l'ai fait, cela m'a presque tué, mais je finissais au même endroit, près d'une boîte aux lettres Royal Mail particulière. Je lui faisais un excessive 5 en passant devant (je lui donnais une gifle amicale). Maintenant, cette boîte aux lettres est pour moi un repère sur cet itinéraire, ce que je fais une fois par semaine. Cela me montre vraiment à quel level je suis en meilleure forme automobile je ne suis pas aussi essoufflé lorsque je passe devant.

J'adore voir cette boîte aux lettres maintenant !

Avantages de l'utility Sofa to 5k

Cela a été une période difficile au travail ces dernières semaines (avec certains mises à jour brutales de Google affectant la plupart des blogueurs Je sais, surtout moi), et à la maison vraiment (avec tout le déménagement qui échoue). C'est réconfortant d'avoir le contrôle sur quelque selected et d'avoir un autre intérêt à poursuivre. J'ai aussi adoré sortir et être pleinement concentré pendant environ une demi-heure de ma journée, sans écran et seul.

J'ai aimé avoir le however. Je me sens en meilleure santé, plus discipliné et plus fort.

Je me sens plus libre aussi. Oui, mes jambes sont lourdes sur certaines programs, mais à la fin, je suis tellement heureuse et fière de moi d'avoir réussi à le faire.

Je n'arrivais pas à me croire la première semaine où j'ai couru dix minutes, puis vingt, puis 25, et maintenant j'en ai 30 en attente cet après-midi, je suis sur 28 avant la dernière semaine de 30. Le sentiment d'accomplissement quand Je débloque une autre étape, c'est tout simplement incroyable.

Je suis content material d'avoir (à nouveau) téléchargé l'utility et de l'avoir réessayée. Essayez-le – du plaisir gratuit pour l’été !

Bonne probability x



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